ma o kcal

Napiszę tutaj pon. nie chcę otwierać znowu nowego tematu. Zacząłem już ten Revers Diet i dorzucam sobie kcal. Mam jednak jeszcze trochę niewiadomych. Np. Cardio. Chciałbym je utrzymać i dorzucać po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby [...]

[...] i już wiem, że to urządzenie wymaga szacunku, bo tylko tak niepozornie wygląda. W domu ok. 30 min. na rowerze lekko, w tempie serialowym ;-) Dieta 110/160/55: 1 438,5 kcal b: 108,3 g w: 142,2 g t: 48,5 g - placek (owsiane, jaja, banan) - ziemniaki, pierś z kurczaka, cukinia, sałata lodowa - ziemniaki, jaglana, pierś z kurczaka, cukinia, [...]

Cześć, pytanko. Sam sobie dietkę ustaliłem, przytyłem 2kg w miesiąc. I teraz pytanie, miałem 72kg, mam 74; czy zmieniac dietę i dodawać kcal w sensie pod te 74 kg czy dalej taka sama dieta ma zostać i będę przybierał na masie ? Pozdrawiam

Seba bo w świecie fitnessu panuje model diety kilka kcal + 2h kardio dziennie, siłowe x razy w tyg. To na pewno prowadzi do mega problemów zdrowotnych i kazdy o tym wie. Tylko dlaczego niektórzy podpisują pod ten model Iccane? Przecież u niej jest inaczej, ma ciote (przepraszam, ze o tym wspominam :-D) i jako tako sie czuje. Jej celem nie jest [...]

[...] HC, bo jednak 3-4 dni w tyg było LC podczas TESTU), ale zdziwiłem się trochę, że odcinając w sumie dużo aerobów (obecnie 2-4xtydzień, wliczając spacery szybsze), dobijając kcal (było w ostatnim m-cu testu 2450 - DT, 2250 - DNT, teraz jest 2550 DT i DNT) schodzi nie tylko woda ale w bokach najbardziej :-)) No i co najważniejsze, jestem chyba tym [...]

Seba bo w świecie fitnessu panuje model diety kilka kcal + 2h kardio dziennie, siłowe x razy w tyg. To na pewno prowadzi do mega problemów zdrowotnych i kazdy o tym wie. Tylko dlaczego niektórzy podpisują pod ten model Iccane? Przecież u niej jest inaczej, ma ciote (przepraszam, ze o tym wspominam :-D) i jako tako sie czuje. Jej celem nie jest [...]

Sami specjaliści i trenerzy się udzielają widzę :-D Każdy jest inny i ma inną przemianę materii, dlatego niektórzy są grubi, a inni chudzi, a jedzą tyle samo. Te kcal są liczone tylko z btw więc jest ich więcej, kobieta o takiej masie naprawdę nie potrzebuje więcej, waszym zdaniem powinna rzygać i jeść pewnie. Ona ma sporo tłuszczu jeszcze, [...]

[...] dziennik ma cel motywacyjny tylko i wyłącznie, ale moja rada, w momencie kiedy nie widzisz progresu byłaby taka, żeby jeszcze raz przyjrzeć się treningowi, zamiast obcinać kcal poniżej ppm. :-) Jur, z całym szacunkiem,ale może zajmij się swoimi cięzarami:-) rozumiem,że pewien,nieduży staż treningowy daje ci pewną wiedzę i czujesz się [...]

[...] możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz metabolizm spowolniony. Może pomyśl o jakiejś tabacie w dni nietreningowe?Najważniejsza jest cierpliwość, nie stawaj codziennie na wadze:)przyjmij sobie 2gr/kg białko, 0,8-1gr/kg tłuszczy i reszta węgli(jak już ucinasz to z węgli).2600 kcal to nie za dużo?waga/wzrost?

[...] odżywcze Porcja 6tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 300tab SKŁADNIKI AKTYWNE Gold Beef-Pro Amino Zawartość jednej porcji zaw: Warotość energetyczna: 49 kcal Tłuszcz < 0,5 g - w tym nasycone < 0,1 g Węglowodany < 0,5 g - w tym cukry < 0,5 g Błonnik 0 g Białko 12 g Sól 0,07 g Aminogram wzrocowy: Amnokwasy łącznie: 11 [...]

Nie głodowanie na 900 kcal? :) Waćpanna raczy żartować. Teraz jest taka moda, że każda laska z siłki idzie na scenę. Ale serio, nie każdy ma do tego organizm. Jak się ma geny, to można to zrobić bez masakrowania sobie zdrowia i metabolizmu na sensownej kaloryczności. Jak się nie ma, a mimo to się ciśnie za wszelką cenę, to się kończy na wiecznej [...]

18-05-2015r. DT dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do [...]

[...] to nie co się dziwić, że nie ma pompy, w Twoim przypadku ładowanie bym robił powiedzmy co 3 tygodnie i nie jakieś spektakularne, a np 3-4 woreczkami ryżu ekstra przez 2 dni, raczej takie odbicie kcal niż ładowanie. Co do skóry to zrób jak pisałem, a w kremie przejrzyj skład i zapytaj babki w drogerii co tam może uczulać i wybierz bez tego.

@brene No to przekombinowałaś :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z [...]

[...] nie ma takiego znaczenia jak na poziomie zawodnika @-| Boczki jak były tak są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki [...]

19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

[...] niedługo, bo już dość często o tym słyszę, a dla świętego spokoju chcę wiedzieć. Może mi się uda w kolejny tygodniu podejść albo teraz to zdam relację. Czyli narazie 1-1 :D póki co będę chyba masował dalej, ale kcal przystopuję na tym poziomie jak mam, ewentualnie trochę obniżę. No chyba, że kto inny jeszcze doradzi redukcje to wtedy przemyślę.

[...] pompek do około 50 na raz i podciągania nachwytem do 14 na raz. Typ budowy Ekto-mezo (coś pomiedzy) Dieta : trzymam 90 g tłuszczu 130-150 g białka 400 węgli i około 3000 kcal Plan jaki ułożyłem Poniedziałek Klatka (nie chce rezygnować z pompek, bardzo lubie to ćwiczenie i na moją klatkę wpływa dość dobrze, chce powiększać swój max rekord bo [...]

Dzisiaj tylko 4 posiłki ale solidne więc na pewno było troche wiecej niz 3000kcal ktore wyszły na zrzucie z PT , do tego 1,5 iron recovery po treningu ; niedługo zwiększam kcal w DT będzie to około 3400, w dni wolne 2800 kcal Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy - nogi. Nie rozumiem, jak można nie trenować nóg lub robić je olewczo ;-D to jedyny [...]

[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?